Un entraînement circulaire de musculation brûle de nombreuses calories en peu de temps !

Cela fait longtemps que perdure le mythe suggérant que pour maigrir, il est nécessaire de faire un entraînement d'endurance à faible intensité. Cela n'est pourtant pas le cas ! En comparaison à l'entraînement d'endurance, la musculation brûle plus de calories en moins de temps : en particulier lorsque l'entraînement de musculation est circulaire. La comparaison scientifique entre entraînements d'endurance et de musculation pour une même sollicitation a montré qu'au cours de l'entraînement, autant d'énergie est consommée. Toutefois, la musculation possède un effet de post-combustion plus important, permettant une consommation de calories plus importante (Burleson et al, 1998 ; Falcone et al., 2014). Cela vient du fait qu'un entraînement de musculation, lorsqu'il est effectué de manière circulaire, prend très peu de temps. En outre, la force et l'endurance sont entraînées en même temps, et tout autant de calories sont brûlées que lors d'un entraînement de musculation classique avec le même nombre de répétitions (Ratamess et al., 2007).

L'effet de post-combustion dure jusqu'à 72 heures.

L'augmentation de la consommation calorique du corps après l'entraînement est appelée « effet de post-combustion ». Selon certaines mesures, cet effet dure jusqu'à 72 heures et, selon la durée et l'intensité de l'entraînement, brûle autant de calories que ce qui a été consommé au cours de l'entraînement (Dolezal et al. 2000 ; Schuenke et al., 2002 ; Hackney et al., 2008 ; Heden et al., 2011). Pour un entraînement de musculation intense conduisant à une consommation de 400 kcal, une nouvelle consommation de 400 kcal aura lieu au cours des 72 heures suivantes ! Cela est dû au développement musculaire et au remplissage des réserves énergétiques. Vous profitez ainsi plus longtemps des effets de votre entraînement de musculation.

Tout d'abord l'entraînement d'endurance, puis la musculation

Si vous avez prévu de réaliser un entraînement d'endurance et de musculation au cours de la même session, il est judicieux de commencer par l'endurance. En effet, commencer par l'endurance est non seulement plus agréable, mais en plus, cela assure un effet de post-combustion plus important que si l'on commence par la musculation (Drummond et al., 2005). En outre, on suppose qu'un entraînement d'endurance effectué après l'entraînement de musculation peut avoir une influence négative sur l'effet de l'entraînement de musculation (effet d'interférence). Le corps ne peut pas s'adapter de manière optimale à l'entraînement effectué, car il est occupé avec l'entraînement d'endurance. Ainsi, la règle pour une optimisation de la dépense énergétique est la suivante : l'endurance avant la musculation !

Un shaker de protéines augmente la consommation de calories

Comme une partie importante de la consommation de calories lors de l'entraînement de musculation a lieu lors de l'effet de post-combustion, il est important que le corps puisse s'adapter de manière optimale à l'entraînement venant d'être réalisé. Un shaker de protéines avant ou après l'entraînement fournit au corps les nutriments nécessaires et optimise la récupération. Cela semble paradoxal, mais la consommation d'un shaker augmente également la consommation de calories, et cela, même un jour après l'entraînement (Hackney et al., 2010). L'hypothèse selon laquelle la prise de nourriture directement après l'entraînement réduirait l'effet de post-combustion est erronée. C'est uniquement lorsque le corps est alimenté avec les nutriments nécessaires qu'il peut se régénérer, s'adapter et ainsi brûler de nombreuses calories. À la fin de la journée, ce qui compte, c'est la différence entre les calories ingérées et les calories brûlées.

Il n'est donc pas nécessaire de s'affamer après l'entraînement pour perdre du poids de manière durable. Il vaut mieux compter sur des repas intelligemment composés.

L'entraînement circulaire EGYM Smart Strength vous permet de brûler encore plus de calories !

Notre entraînement circulaire est idéal pour perdre du poids ! Les appareils de fitness EGYM pour entraînement en circuit assurent un poids d'entraînement constamment adapté à l'intensité et au nombre de répétitions de chaque cycle d'entraînement. Avant tout, au cours de l'entraînement adaptatif, vous dépassez vos limites. Par conséquent, la musculature est sollicitée jusqu'à l'épuisement et le corps réagit avec d'importantes réactions d'adaptation. Cela conduit aussi bien à une forte consommation énergétique au cours de l'entraînement, mais également à une forte phase de post-combustion, au cours de laquelle le corps se régénère et s'adapte à l'entraînement effectué. L'entraînement circulaire vous met dans les meilleures conditions pour perdre du poids. 

En outre, les appareils de musculation EGYM Smart Strength permettent un entraînement excentrique qui sollicite fortement la musculature (entraînement négatif). Cela conduit à un développement musculaire plus important après l'entraînement et à un effet de post-combustion renforcé (Dolezal et al., 2000 ; Hackney et al. 2008).

En comparaison au jogging, grâce aux méthodes d'entraînement efficaces d'EGYM, vous brûlez en moyenne 25 % de calories en plus sur la même période, et perdez ainsi plus rapidement du poids.