Definición del Índice de Masa Libre de Grasa

El Índice de Masa Libre de Grasa (IMLG) muestra las características musculares del cuerpo. Puede emplearse para evaluar el éxito del entrenamiento de fuerza o de un cambio de alimentación. En deportistas de fuerza ambiciosos y profesionales, el IMLG sustituye al Índice de Masa Corporal (IMC) que deja de ser significativo en personas musculosas. El IMC está concebido más bien para personas no entrenadas y establece una primera comparación: Por el contrario, el Índice de Masa Libre de Grasa está más indicado para atletas que entrenan y ofrece una información significativamente más precisa sobre el estado físico.

IMLG: Control sencillo del éxito en el entrenamiento

Cuánto más elevado sea el IMLG de un deportista, mejor En concreto, un valor más elevado de IMLG implica más musculatura (y, por lo tanto, menos grasa) en relación con el tamaño corporal. En comparación con el IMC, el IMLG evalúa el estado físico de manera mucho más precisa, ya que también tiene en cuenta el porcentaje de grasa corporal.

Por consiguiente, el IMLG permite hacer valoraciones sobre el estado de entrenamiento actual.

FFMI El Índice de Masa Libre de Grasa (IMLG) se calcula de la siguiente manera:

Datos básicos
Peso corporal (KG), Altura (A) y Porcentaje de Grasa Corporal (PGC)

Masa Libre de Grasa
En primer lugar, se calcula la Masa Libre de Grasa (MLG) conforme a la siguiente fórmula:

MLG = KG * (100 – PGC) / 100

Fórmula IMLG

El Índice de Masa Libre de Grasa es la masa libre de grasa en relación con el tamaño corporal más un pequeño factor de corrección (Kouri et al.): 

IMLG = MLG / (G * G) + 6,3 x (1,8 – G)

En varios estudios se ha demostrado que el cuerpo tiene un valor límite máximo natural respecto al IMLG: En hombres este valor se sitúa en un IMLG de 25 (Kouri et al.).

Así, puede considerarse que aquellos deportistas con un IMLG superior a 25 utilizan suplementos (dopaje). Por eso, el IMLG también se emplea en el ámbito del culturismo natural para controlar el consumo de sustancias prohibidas (Federación Alemana GNBF).

Al mismo tiempo, el propio IMLG muestra el potencial restante para el desarrollo de masa muscular. Para deportistas fitness ambiciosos, un IMLG cercano a 25 es el objetivo de entrenamiento que se debe perseguir. No obstante, para deportistas aficionados puede suponer una gran motivación mantener el IMLG lo más alto posible para reforzar la propia salud y la sensación de bienestar.

Es aconsejable un IMLG superior a 17 (en mujeres) y a 20 (en hombres).

La mayor parte de la población tiene un IMLG de aprox. 16 (mujeres) y 19 (hombres) (Schutz et al.). Un entrenamiento con una estructura razonable tiene como objetivo desarrollar la masa muscular y, a la vez, reducir la grasa. El incremento del IMLG es un signo de que el entrenamiento tiene resultados:

Ejemplo
Una mujer con una altura de 1,65 m, un peso de 65 kg y un PGC de 30 % presenta un IMLG de 17,66 (IMC = 23,88).

Caso 1
La mujer entrena con EGYM, pierde dos kilogramos y reduce su PGC un 5 %. Su IMLG es ahora de 18,3 (IMC = 23,14).

Caso 2
La mujer realiza una dieta de choque, pierde cinco kilogramos y mantiene su PGC. Su IMLG es ahora de 16,37 (IMC = 22,04).

Se aprecia claramente que el IMLG presenta una valoración clara frente al IMC respecto al desarrollo muscular y, con ello, incide sobre el éxito del entrenamiento. En una dieta especial también puede controlarse si realmente solo se pierde grasa o si el cuerpo recurre a los músculos como fuente de energía.

Los hombres deportistas deberían tener como objetivo un IMLG superior a 20, mientras que las mujeres superior a 17. Como, a diferencia del IMC, el IMLG no requiere ninguna adaptación según la edad, pueden utilizarse valores idénticos para todos los grupos de edad.

Interpretación del IMLG en mujeres

13-14 = bajo

15-16 = normal

17-18 = bueno

19-20 = muy bueno

22 = límite máximo

Interpretación del IMLG en hombres

17-18 = bajo

19-20 = promedio

21-22 = bueno

23-24 = muy bueno

25 = límite muscular máximo