¿Sabías que el lema de los Juegos Olímpicos es «Citius, altius, fortius», que se traduce en español como «más rápido, más alto, más fuerte»? Todos los atletas de competición se esfuerzan para saltar más alto y más lejos, correr más rápido, vencer en los duelos y golpear más fuerte. En el programa de entrenamiento de EGYM «Atlético», perseguimos el enfoque de optimizar el rendimiento atlético individual.

El entrenamiento atlético incluye los siguientes componentes:

1. Esfuerzo físico máximo durante el entrenamiento
Los ejercicios cortos de intensidad elevada aumentan al máximo el rendimiento y el nivel de fuerza de nuestros músculos, a la vez que incrementan el aprovechamiento del potencial muscular.

2. Desarrollo de la fuerza explosiva durante el entrenamiento
Los movimientos rápidos con una carga máxima garantizan el aumento de la fuerza en el menor tiempo posible (fuerza explosiva).

La fuerza máxima es un elemento clave para el entrenamiento atlético. En el ámbito científico, la fuerza máxima recibe el nombre de fuerza básica, ya que influye en otros componentes de la fuerza explosiva y de la fuerza resistencia. En otras palabras: cuanto mayor sea la fuerza máxima, mejor será el entrenamiento de la fuerza explosiva y la fuerza resistencia. Los programas atléticos típicos a menudo incluyen ejercicios muy intensos como sprints y saltos. Sin embargo, este tipo de entrenamiento conlleva un riesgo relativamente alto de lesiones.

El programa de entrenamiento de EGYM «Atlético» te ofrece una alternativa muy eficiente para entrenar atletismo de forma óptima, incluso sin necesidad de disponer de una pista de tartán: el entrenamiento en circuito con las máquinas de EGYM.

En el programa de entrenamiento de EGYM «Atlético» utilizamos los dos componentes esenciales mencionados anteriormente y los integramos de manera óptima en nuestro entrenamiento con las máquinas de EGYM. Nuestros programas de entrenamiento se dividen en diferentes fases con el fin de logar siempre el estímulo de entrenamiento óptimo en el momento exacto, en función del objetivo y del progreso del entrenamiento. Cada fase comienza con una medición de la fuerza para adaptar continuamente el peso del entrenamiento a los avances individuales.

Las cuatro fases del programa de entrenamiento «Atlético»

Fase 1: Robustez (negativo)

Fortalecer la robustez de los músculos

En la primera fase se crean las condiciones ideales para las fases siguientes fortaleciendo los músculos y haciéndolos más robustos. En la contracción excéntrica los músculos pueden ejercer más fuerza que en la contracción concéntrica. Aplicamos este principio en el entrenamiento negativo: mientras que, por un lado, ganamos masa muscular con intensidades elevadas y un número medio de repeticiones, por otro lado, optimizamos el número de fibras musculares activas y su cooperación sistemática (coordinación intramuscular) mediante la carga adicional en la fase excéntrica.

Fase 2: Fuerza explosiva (explonic)

Máxima fuerza explosiva

El entrenamiento explonic consiste en utilizar un peso medio a máxima velocidad. Como el peso es relativamente bajo, los músculos trabajan a su máximo rendimiento. Este entrenamiento rápido te permite convertir la fuerza en velocidad, lo cual constituye un requisito básico para el rendimiento atlético. De esta forma, el sistema muscular nervioso se optimiza y puede controlar más fibras musculares a la vez. Tu fuerza aumentará sin ganar masa muscular adicional. Cuanto mejor funcione la interacción entre músculos y nervios (activación de las fibras musculares), mayor será el rendimiento de los músculos.

Fase 3: Crecimiento muscular (isocinético)

Fortalecer la masa muscular

El objetivo de la tercera fase es ganar masa muscular. El método de entrenamiento isocinético es ideal para este propósito, ya que el músculo se entrena completamente en todos los ángulos de la articulación. De esta forma, los músculos se fortalecen en todo su rango de movimiento. Es un entrenamiento duro, pero merece la pena: los músculos pueden soportar un esfuerzo intenso y continuo durante más tiempo, ya que hay una mejora significativa en el tamaño de los músculos y en el desarrollo de la fuerza.

Fase 4: Fuerza explosiva (explonic)

Máxima explosividad

En la última fase, entrenamos de nuevo de forma explosiva. Aprovechamos el progreso logrado en las fases anteriores para mover cargas aún más pesadas y más rápido. Gracias al aumento del rendimiento, ahora es posible tanto explotar al máximo el potencial de los músculos como perfeccionar la fuerza explosiva de nuestros músculos aplicando fuerza lo más rápido posible contra la resistencia de la máquina.

Este programa de entrenamiento innovador y de última generación mejora el rendimiento y el nivel de fuerza de los músculos sin centrarse en el crecimiento muscular. Esto significa que el objetivo no es únicamente crecimiento muscular, sino también alcanzar la fuerza máxima y las contracciones musculares explosivas.